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小李應該如何從困局中走出來呢？

一、學會自我覺察，理清糾結點

覺察是理性決策的基石，一旦覺察到自己的思維模式產生異樣，自我認知就能發(fā)揮它的能動作用，及時糾正錯誤的決策。針對小李的困境，指導師從“疲憊感”入手，用假設問句引導小李覺察自身疲憊的原因。經過抽絲剝繭式的探討，小李覺察到糾結背后的想法是對專業(yè)的不舍和對價值實現的渴望；而在課題項目完成后，成就感油然而生，走技術道路的念頭又冒出來了。當下的疲憊焦慮感并非來自對專業(yè)的排斥，而是因為長時間加班，睡眠嚴重不足，造成身體的過度透支，工作效率降低而引發(fā)情緒低落。由此可見，小李目前的焦慮和懷疑是因情緒化推理的認知歪曲造成的。

情緒化推理是指完全基于個人的情緒感受來判斷和評價一件事情的傾向，即把情緒當成事實依據，只依照自身情緒反應來確認一件事是真是假，而不考慮或忽視其他事實的認知方式。小李第一次做課題項目缺乏經驗，再加上時間緊任務重，在時間安排和溝通上有所欠缺，超負荷工作帶來身體透支，引發(fā)情緒低落和焦慮，大腦自動開啟了情緒化推理認知模式，產生負面思維：這份工作讓我做得那么痛苦，肯定不是我的職業(yè)興趣，因為感興趣的東西應該是讓人一直興奮和投入的。如果小李越相信這種感覺，就越會陷入糾結和懷疑之中。

指導師告訴小李，當我們對某件事的興趣發(fā)生改變的時候，就要進行自我覺察，不妨問問這些問題：“你看待這個問題的方式是否只是基于自己的主觀情緒感受來猜測的？”“這種想法是在這個特定情緒下產生的嗎？假設加班沒有這么高強度的話，從事本專業(yè)的感覺如何？”“有什么客觀證據支持或反對你的判斷是準確的？”。?

通過對這些問題的反思和意義疏解，小李逐漸理清了讓自己糾結的內在思維模式。

二、運用測評方法和敘事方法，了解多維度自我

對自我和職業(yè)信息的充分了解是進行正確決策的前提。通過霍蘭德的職業(yè)興趣測試顯示，小李的現實型（R）、研究型（I）、藝術型（A）分值接近，明顯高于社會型（S）、企業(yè)型（E），常規(guī)型（C）分值為零。從測評結果可以看出小李善于思考，求知欲強，喜歡獨立和富有創(chuàng)造力的工作，動手能力較強，渴望表現個性，注重實現自身的價值。

小李的職業(yè)興趣比較傾向于技術領域的工程師。指導師一邊對測評結果進行詮釋，一邊讓小李思考：“你怎么看待這個測試結果？”“你能舉些例子說明嗎？”在敘事時，指導師有意識地及時引導小李具體化事件的背景和過程，當中發(fā)生了什么？經歷了怎樣的情感體驗？結果是怎樣？今天再來回憶時怎樣評價這個事情？

通過對過往事件的敘述和分析，小李對自己的興趣、性格、價值觀有了更直觀的體驗，對自己有了更清晰的了解。

三、利用互聯網＋職場訪談，認知多樣職場

由于小李是從本科直讀研究生，沒有社會實習經歷，關于專業(yè)技術運用的體驗主要來源于導師的課題項目，對于市場中相關職業(yè)情況了解非常少。

而高校內導師的課題項目在運作上與市場環(huán)境下企業(yè)的工作情況是有所區(qū)別的，指導師通過布置作業(yè)的形式，讓小李通過各種招聘網站、專業(yè)論壇以及職業(yè)人士訪談等多種方式，對不同行業(yè)、不同類型企業(yè)、不同城市的相關職業(yè)崗位，從工作時間、入職條件、工作環(huán)境、薪資待遇、晉升條件、發(fā)展空間等方面進行詳細、深層次的收集、整理和分析。

小李通過學校就業(yè)辦和對學長學姐的訪談，對本專業(yè)行業(yè)有了深入的理解。同時根據自己對壓力的承受度，選擇了一些企業(yè)，制訂了實習計劃，希望在實習中一方面感受真實的就業(yè)環(huán)境，另一方面也讓接下來的學習更加有的放矢。

理想與現實碰撞下的沖擊，讓小李陷入糾結和焦慮，這是即將踏進職場時的一種普遍現象，也是一種對環(huán)境壓力的正常應激反應。面對焦慮情緒，不陷入不逃避，而是跳出情緒，學會自我覺察和分析，找到情緒背后的根源，通過調整情緒化推理的認知模式，才能客觀了解多維自我和多樣職場，從而做出理智的決策，扭轉乾坤，重新找到適合自己的職業(yè)道路。